ESTRESSE
O que é estresse?
Intuitivamente, todos nós sentimos e sabemos o que é estresse, pois é algo que todos nós já experimentamos.
Existem diferentes definições sobre estresse, dependendo de quem usa o termo: um médico, um psicólogo, um consultor de gestão ou de qualquer outra pessoa.
O problema de se ter uma única definição é a de que o estresse é composto de muitos fatores provindos de experiências familiares, situações no trabalho, em relações de amizade, respostas e resultados inesperados, enfim fatores provindos de uma série de eventos ou circunstâncias diferentes. As pessoas experimentam variados aspectos e identificam-se com definições distintas.
A definição mais comumente aceita é que o estresse é uma condição ou sentimento experimentado quando a pessoa percebe que as exigências feitas sobre ele/ela excedem os recursos pessoais e sociais que é capaz de mobilizar.
As pessoas sentem estresse "normal" quando têm o tempo, experiência e recursos para gerenciar uma situação. E sentem estresse intenso quando não conseguem lidar com as demandas colocadas sobre elas. O estresse não é uma consequência inevitável de um evento, depende muito das percepções e da capacidade adquirida por uma pessoa para lidar com uma determinada situação .
O estresse sempre é ruim?
Não necessariamente. Um grau leve de estresse e tensão é benéfico. Por exemplo, podemos nos sentir levemente estressado quando realizamos um projeto ou tarefa, muitas vezes essa situação nos obriga a concentrar-se melhor, trabalhar energicamente e, geralmente, fazer um bom trabalho.
Somente quando o estresse é excessivo ou mal gerenciado que seus efeitos negativos aparecem.
Um importante objetivo para aqueles que vivem sob estresse excessivo é a gestão das tensões da vida. A eliminação total do estresse é irreal, uma vez que ele faz parte da nossa vida diária. É praticamente impossível eliminar completamente o estresse, nem seria aconselhável fazê-lo. Em vez disso, podemos aprender a gerenciá-lo para que possamos ter controle sobre o nosso estresse e seus efeitos sobre nossa saúde física e mental.
Quem é mais suscetível ao estresse?
O estresse afeta pessoas de todas as idades em todas as fases da vida. Não há como prever os níveis de estresse nos indivíduos, não é preciso ter um trabalho tradicionalmente estressante para experimentar o estresse no local de trabalho, assim como um pai de uma criança pode experimentar o estresse parental mais do que o pai de vários filhos.
O grau de estresse em nossas vidas é altamente dependente de fatores individuais, tais como a nossa saúde física, a qualidade de nossos relacionamentos interpessoais, o número de compromissos e responsabilidades que carregamos, nossas expectativas, a quantidade de apoio que recebemos, e o número de mudanças ou eventos traumáticos que ocorreram recentemente em nossas vidas.
Algumas generalizações, no entanto, podem ser feitas. Pessoas com redes adequadas de apoio social relatam menos estresse e melhor qualidade da saúde mental, em comparação com aqueles sem contatos sociais. As pessoas que não se alimentam bem, que não apresentam bom padrão de sono, ou que estão fisicamente indispostas também apresentam redução na capacidade de lidar com pressões e tensões da vida cotidiana e podem apresentar níveis de estresse mais elevados. Alguns estressores são particularmente associados com determinadas faixas etárias ou fases da vida. Crianças, adolescentes, pais que trabalham e idosos são exemplos de grupos que muitas vezes enfrentam estressores comuns relacionados às transições da vida. As pessoas que prestam cuidados a idosos ou a entes queridos doentes também podem experimentar uma grande dose de estresse como cuidadores.
Diante de um ente querido ou membro da família que apresenta um alto nível de estresse muitas vezes aumenta os nossos próprios níveis de estresse também.
Os efeitos do estresse excessivo..
As manifestações de excesso ou de estresse mal controlado podem ser extremamente variadas. Enquanto muitas pessoas relatam que o estresse provoca dores de cabeça, distúrbios do sono, sentimentos de ansiedade ou tensão, raiva ou problemas de concentração, os outros podem se queixar de depressão, inapetência , aumento do apetite ou qualquer outros sintomas. Em situações graves, pode-se experimentar o limite de estresse, conhecido como "burnout"("esgotamento"), com pouco ou nenhum interesse em atividades do dia-a-dia.
Pesquisas demonstram que o estresse psicológico agrava os sintomas de quase todas as doenças médicas conhecidas. Doença cardíaca, hipertensão arterial, diabetes, asma, dor crônica e acne são exemplos comuns de condições que são agravadas pelo estresse.
O estresse também tem efeitos sobre o sistema imunológico. Embora existam algumas evidências que o estresse "agudo" pode realmente ser capaz de aumentar a resposta imunológica do organismo, por outro lado o estresse crônico tem o efeito de "desgaste" do sistema imunológico, provocando um aumento da suscetibilidade às infecções.
O que posso fazer para administrar melhor o estresse?
Em geral, o estresse está relacionado a fatores externos e internos.
Fatores externos incluem o ambiente físico, o trabalho, as relações interpessoais, a convivência familiar e todas as situações, desafios, dificuldades e as expectativas que enfrentamos diariamente. Fatores internos determinam a capacidade do seu corpo em responder e lidar com os fatores estressores externos.
Os fatores internos que influenciam a sua capacidade de lidar com o estresse incluem: o seu estado nutricional, boa saúde em geral, bem estar emocional, qualidade de sono e tempo de descanso.
A administração do estresse, portanto, pode envolver mudanças nos fatores externos que lhe prejudiquem e no fortalecimento dos fatores internos que aumentam a sua capacidade de lidar com os seus desafios.
Algumas técnicas eficazes para administrar o estresse...
Exercícios: O exercício físico não só promove o condicionamento físico geral como também ajuda no controle do estresse emocional e da tensão. Estar em forma e saudável também aumenta a sua capacidade de lidar com o estresse que surge.
Relaxamento muscular progressivo: Uma das técnicas mais simples e de fácil aprendizado para o relaxamento é o Relaxamento Muscular Progressivo (PMR). O processo de PMR consiste em isolar um grupo muscular, criando tensão por 8 a 10 segundos e, em seguida, deixar o músculo relaxar e liberar a tensão. Este método baseia-se na ideia de que o relaxamento mental será um resultado natural do relaxamento físico. Embora a atividade muscular seja envolvida, esta técnica não requer habilidades especiais ou condicionamento, e pode ser aprendido por todos. PMR é geralmente praticado por 10-20 minutos por dia. Prática e paciência são necessárias para o máximo de benefícios.
Administração do tempo: Boas habilidades de gerenciamento de tempo são fundamentais para o controle da tensão efetiva. Principalmente, aprender a priorizar tarefas e evitar excesso de compromissos são medidas importantes para se certificar de que você não está sobrecarregado. O uso de calendário ou agenda para verificar fielmente seus compromissos, é uma forma de desenvolver habilidades de gerenciamento do tempo. Você também pode aprender a identificar as tarefas que lhe façam perder tempo e administrá-las. Nunca se esqueça de deixar um tempo para relaxar e descansar.
Dr. GUSTAVO R. C. QUIRINO - Médico Psiquiatra
CRM : 130073 / RQE: 36694
Clínica de Saúde Mental Lagus
Santos / SP